El ciclismo es uno de los deportes m\u00e1s populares de Argentina (junto al f\u00fatbol, el b\u00e1squet y el hockey), por su historia, y tambi\u00e9n porque en la actualidad crece d\u00eda a d\u00eda el n\u00famero de personas que eligen la bicicleta en todas sus variantes deportivas y tambi\u00e9n como medio de transporte.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica del ciclismo como actividad recreativa-deportiva se ubica entre los cuatro primeros lugares en nuestro pa\u00eds, junto a la caminata, el f\u00fatbol y el running. El ciclismo es inclusivo y permite que lo practiquen desde ni\u00f1os hasta adultos mayores; produce muchos beneficios a nivel f\u00edsico: mejora la potencia aer\u00f3bica,\u00a0 fortalece el coraz\u00f3n y aumenta la capacidad muscular. Tambi\u00e9n es muy adecuado para quemar grasas.<\/p>\n
Esta pr\u00e1ctica parece no presentar peligros a simple vista, aunque la realidad marca lo contrario.\u00a0 Desde el Colegio de Kinesi\u00f3logos de la Provincia de Buenos Aires (CoKiBA) afirman que la demanda de tratamientos de los pacientes con problemas f\u00edsicos y lesiones derivados del ciclismo se muestra en aumento.<\/p>\n
Exceptuando los traumatismos que producen las ca\u00eddas (que significan un porcentaje importante), las molestias y dolores m\u00e1s recurrentes para los ciclistas se localizan principalmente en las rodillas (se resiente la articulaci\u00f3n entre la r\u00f3tula y el f\u00e9mur), la espalda (fundamentalmente en el ciclismo competitivo), la cintura, cu\u00e1driceps, talones, cuello y manos. La tendinitis (en el tend\u00f3n de Aquiles), dolores cervicales y la lumbalgia son las lesiones m\u00e1s usuales (las molestias en el cuello y la espalda abarcan m\u00e1s del 50 por ciento de las consultas).<\/p>\n
En CoKiBA explicaron que las posturas\u00a0 del cuerpo sobre la bicicleta, combinadas con los gestos del pedaleo, y el dise\u00f1o de la bici (tanto en altura como en largo), la velocidad y la superficie en la que se practica la disciplina (asfalto, monta\u00f1a, arena), suelen ser los factores principales asociados a las lesiones. Por ejemplo, tener el asiento demasiado alto o demasiado bajo, puede causar lesiones en tendones y m\u00fasculos.<\/p>\n
Para evitar lesiones, como en todas las pr\u00e1cticas deportivas, se puede seguir un protocolo que debe estar determinado por un profesional kinesi\u00f3logo, de modo que cada persona puede realizar su plan de trabajo y los ejercicios con la intensidad adecuada a su preparaci\u00f3n y estado f\u00edsico. As\u00ed se corrigen y modifican los errores posturales, se adecuan las medidas de la bicicleta a cada usuario y tambi\u00e9n se potencia el entrenamiento de la musculatura dorsal.<\/p>\n
Una posici\u00f3n adecuada en la bicicleta, una buena postura sobre el manubrio, un asiento c\u00f3modo y no demasiado alto y una corona de tama\u00f1o normal resultan de gran ayuda a la hora de evitar dolores posturales o lesiones m\u00e1s importantes. Las causas m\u00e1s habituales de las lesiones est\u00e1n relacionadas con deficiencias musculares y tambi\u00e9n se le suman errores t\u00e9cnicos en que se incurren durante el gesto deportivo.<\/p>\n
A simple vista podr\u00edamos pensar que hay un \u00fanico modo de montar una bicicleta, sin embargo, existen t\u00e9cnicas precisas que nos ayudar\u00e1n a no lesionarnos y poder continuar con la pr\u00e1ctica de esta actividad.<\/p>\n
Desde CoKiBA indicaron que es muy importante respetar las t\u00e9cnicas del pedaleo, ya que es la base para desarrollar un correcto andar y no repercutir negativamente en todos los m\u00fasculos que trabajan. \u201cEn principio se recomienda utilizar correas que sujeten los pies, para mayor seguridad y agarre, luego es importante mantener el andar en modo recto, empujando firmemente con una pierna el pedal hacia abajo, mientras con la otra tiramos hacia arriba\u201d.<\/p>\n
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